こんにちはFukuです(°´ ˘ `°)
子育てしながら仕事をしているとどんなに時間があっても足りず、自分のやりたいことは夜子供たちが眠ってからになりがちですよね。
すると朝なかなか起きれなかったり、なんとか起きてもカラダに疲れが残って朝からどんよりした気分になっちゃったり…。
この記事では寝ることが大好きで、しっかり寝ることで毎日軽やかでしあわせに過ごせるようになったFukuが心掛けている習慣を3つご紹介していきます✧︎*。
この記事は3分で読めます。
【帰ってきたら10分】ストレッチor軽めの有酸素運動で睡眠に良い軽やかなカラダに整える
1日仕事をして帰ってきたカラダは、首肩や足腰が痛くなっていたりだるかったりと固くなりがちですよね。
そんな1日頑張ったカラダを労ってあげましょ(°´ ˘ `°)
まずは毎日5分続けることを目標にしてみてください！
【5分ストレッチ】伸ばしながら呼吸も整える
私の場合は肩こりと下半身が固くなっているので、5分ほどストレッチで伸ばしていきます。
しっかりと呼吸を意識しながら、じわ〜と痛気持ちいいカラダの伸び堪能します。
特にお尻の大きな筋肉をしっかり伸ばすことで血行がよくなって、足や腰の痛みも和らぐのでしっかりと伸ばすようにしています✧︎*。
【5分有酸素運動】Youtube動画で軽やかなカラダに整える
ウォーキングやジョギングも気持ちよさそうですが、私の場合は3人の子供がいるので家の中でYoutubeの有酸素運動動画を参考にしてカラダを動かしています。
有酸素運動と言ってもいろんなモノがあるので、私は見て一緒にカラダを動かすことで元気になれるようなパワーをいただけるYoutuberさんの動画を参考にしています。
あとは私好みのBGMが流れている動画も選ぶ基準として大切です。
好きなBGMだとやる気も全然違います(°´ ˘ `°)
【スムーズにベッド入るため】入浴は早めに済ませる
疲れたカラダにムチを打って気合いで夜ご飯の準備をするママは、ちょっとゆっくり休ませて・・・とついソファでダラダラしてしまいがちですよね。
なので私はストレッチ&有酸素運動のあとはさっさとお風呂に入ります。
するとその後の時間をさらに有効的に使えるのでぜひお試しください。
（※良質な睡眠のためには眠る○時間前の入浴がベスト！と言われていますが、この記事では7hしっかり眠るための私個人的な習慣をご紹介しています）
【頑張って子供を寝かそうとしない】SNS巡り・動画timeをせずに子供と一緒に眠る
子供を寝かせてやっと自分の自由time〜と思ったのに、なかなか寝ない子供にイライラ〜なんてことありますよね。
なので今日は寝るぞ！良い睡眠をとるぞ！って日は私は子供と一緒に寝ることにしました。
寝る前に子供と絵本を読んだり、布団に入ってから少しだけ読書をすることでリラックスすることができます(°´ ˘ `°)
また普段はなかなか寝ない子供たちもママが横でウトウトしていると自然と一緒に寝てくれたりするので一石二鳥です✧︎*。
まとめ
今回は子供が3人いるワーママの私が睡眠7hを確保するために心掛ける3つの習慣をご紹介させていただきました。
良い睡眠をとることでココロとカラダは軽やかになり、笑顔が増えます(°´ ˘ `°)
家族やまわりの人と過ごす中で笑顔で過ごせる時間を大切にすることで幸福度はさらに高まる✧︎*。
毎日仕事や家事育児でお疲れなみなさましっかり眠って明日も笑顔で過ごしましょ♡
